¿Sabías que es importante que intentes incluir todos los grupos de alimentos en tu alimentación?

Cada uno de los alimentos y en general cada grupo de ellos, son vehículos de múltiples nutrientes como las proteínas, las grasas, los hidratos de carbono, las vitaminas y los minerales.

Lo ideal es que todos ellos estén siempre presentes en tu alimentación y que realices combinaciones de diversos alimentos, para poder suplir todas tus necesidades nutricionales y así reducir riesgos de deficiencias nutricionales que pueden afectar el funcionamiento de tu organismo y tu salud.

Hay 5 grupos básicos principales de alimentos que conforman una dieta saludable:

  • Granos
  • Verduras
  • Frutas
  • Productos lácteos
  • Proteínas

Lo mejor que puedes hacer es que incluyas cada grupo de alimento todos los días

La mayoría de los niños y los adultos deben comer aproximadamente de 5 a 8 porciones de granos al día. Los niños de 8 años y menores necesitan alrededor de 3 a 5 porciones. Al menos la mitad de las porciones deben ser de granos integrales

Verduras: procure que la mitad de su plato sea de frutas y verduras. La mayoría de los niños y los adultos deben comer entre 2 y 3 tazas (200 a 300 gramos) de verduras al día. Los niños de 8 años necesitan más o menos de 1 a 1 1/2 tazas (100 a 150 gramos).

 

Frutas: procure que la mitad de su plato sea de frutas y verduras. La mayoría de los adultos necesita 1 1/2 a 2 tazas (200 a 250 gramos) de fruta al día. Los niños de 8 años de edad y menores necesitan aproximadamente de 1 a 1 1/2 taza (120 a 200 gramos).

Si quieres saber más, te invitamos a leer esta guía muy completa donde podrás reforzar la información. Plato de la guía de alimentos: MedlinePlus enciclopedia médica